Wie meditiere ich vor dem Schlafengehen?

Meditation vor dem Schlafengehen und zur Beruhigung

Meditationstechniken, historisch eher in religiösen Traditionen verwendet, werden in der heutigen hektischen Zeit voller Stress, Anspannung, technologischem Fortschritt und der damit verbundenen Vielzahl an schnellen Veränderungen, an die sie sich anpassen müssen, weltweit zur gängigen Praxis. Von der Technik der stillen Meditation bis hin zum Einsatz von Bewegung und Geräuschen kann Meditation helfen, Angstzustände, Anspannung und Stress zu bewältigen, die die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit sind.

Andere Ursachen sind z. B. Reue, Depression, akute und chronische Schmerzen oder Juckreiz, falsche Anwendung von Medikamenten, die Wachheit verursachen oder anderweitig die Schlafqualität beeinträchtigen (diese müssen bis spätestens 17.00 Uhr, teilweise sogar bis 15.00 Uhr eingenommen werden). nachmittags - z. B. einige Psychopharmaka, Medikamente für den Kreislauf, Medikamente gegen Husten usw.), Zeitverzögerung und andere Ursachen.

Meditationstechniken können bei nicht schwerwiegenden Ursachen von Schlaflosigkeit helfen, für andere sollten sie nur als ergänzendes Verfahren zur Bewältigung bestimmter psychischer und anderer gesundheitlicher Veränderungen betrachtet werden.

Was der Begriff Meditation ist und wie man damit anfängt, kannst du im gleichnamigen Artikel nachlesen. Die Arten, Methoden und Möglichkeiten der Meditation finden Sie hier.

Beruhigungsmeditation, Stressmeditation, Angstmeditation ... egal, wie wir die Meditation nennen, das Ergebnis ist wichtig. Stress, Anspannung, Angst sind in der Regel chronische Zustände mit einer oder mehreren Ursachen, die gut definiert werden können, deren Unterdrückung oder Beseitigung jedoch oft nur teilweise oder sogar unmöglich ist. Bis zu einem gewissen Grad können die Ursachen dieser Zustände angepasst werden, aber dies hängt von vielen Umständen ab und ist auf lange Sicht keine positive Lösung. Außerdem ist Angst eine Emotion, die als Reaktion auf eine unmittelbare Gefahr entsteht, sei sie real oder vermeintlich (z. B. ich werde die Prüfung definitiv nicht machen, ich werde ein „Fenster“ haben usw., obwohl ich mich darauf vorbereitet habe). Angst kann angeboren sein (von Tieren, von der Dunkelheit, von Naturkatastrophen) und erlernt werden (von Einsamkeit, vom Verlassen eines Partners, vom Verlust eines Arbeitsplatzes usw.). Angst ist eine weniger intensive Angst, die relativ leicht zu überwinden ist.

Das Ziel der Meditation sollte es sein, den Geist zu beruhigen, sich besser zu konzentrieren, was an sich zu rationalem Denken, einfacherer Lösung von Situationen und dem Umgang mit stressigen Reizen führen kann.

Es gibt Übersichtsstudien, die die Auswirkungen und Risiken der Meditation bewertet haben. Die Wirkung der Meditation auf Angst und Schmerz wurde besonders bewertet. Das Risiko besteht darin, dass die Meditation von Personen durchgeführt wird, die unter schweren Manifestationen der Krankheit leiden und zusätzlich eine positive Wirkung der Meditation selbst erwarten, ohne die verschriebenen Medikamente zu befolgen oder sogar selbst einen Arzt aufzusuchen. Aus der Übersichtsstudie lässt sich kein eindeutiges Fazit ziehen: Ausgewertet wurden eine geringe Probandenzahl ohne Kontrollgruppe, das Vorhandensein einer Vielzahl von Variablen sowie fehlende Angaben zur Dauer und Intensität der Meditation. Jeder Mensch ist individuell, es gilt nicht nur Geschlecht, Alter, Konstitution, mögliche Begleiterkrankungen zu berücksichtigen, und jeder von uns kann nicht nur von der Behandlung, sondern auch von der Meditation auf unterschiedliche Weise betroffen sein.

Wenn der Stress und die Anspannung, die Schlaflosigkeit im Sinne von Schlaflosigkeit, schlechter Schlafqualität oder Schlafdauer verursachen, reduziert werden können, verbessert sich der Schlaf selbst. Meditation kann in diesem Fall von großem Nutzen sein. Es wirkt sich jedoch nicht auf Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Narkolepsie aus. Es wird Ihnen helfen, sich entspannter und ruhiger zu fühlen.

Meditation für erholsamen Schlaf und Meditation zur Beruhigung des Geistes umfassen beruhigende Klänge, bei denen der Klang von Glocken oder Musik verwendet werden kann, um eine entspannende Umgebung zu schaffen. Die Meditation selbst sollte 10 bis 30 Minuten / Tag dauern. Sie können eine einfache Technik wählen, z. B. einatmen, wenn Sie bis 4 zählen, und ausatmen, wenn Sie bis 4 zählen. Es gibt auch geführte Meditationen.
Es gibt eine Reihe von Anwendungen, die Ihnen beim Meditieren helfen.

Schlafhygiene nicht vernachlässigen: keine ausgefallenen Getränke vor dem Schlafengehen trinken, auch keinen Kaffee, auf passende Farben im Schlafzimmer achten, möglichst zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen, Elektronik wegräumen 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht im Schlafzimmer fernsehen. Sie können eines der rezeptfreien pflanzlichen oder homöopathischen Heilmittel ausprobieren. Wenn alle ausgewählten Methoden nach einigen Tagen unwirksam sind, muss ein Arzt aufgesucht werden.

Sie hat am 18. September 2021 den Artikel für Sie geschrieben: Mgr. Radka Brichcinova

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