Wie aktiviere ich Chakren? [Chakra-Entsperrung]

Chakren - Entblockung

Dieses Mal haben wir für Sie einen Artikel vorbereitet, wie Sie die Chakren aktivieren können. Auch wenn das Aufheben von Chakren ein Thema für eine bestimmte Gruppe von Menschen ist, bedeutet das nicht, dass es für andere nicht ansprechend oder uninteressant sein kann.

Chakren beziehen sich auf verschiedene Energiestellen im Körper, die bestimmten Nervenbündeln und inneren Organen entsprechen. Sind die Chakren blockiert, kann dies auf negative körperliche oder seelische Symptome hindeuten. Eine Möglichkeit, Chakren freizuschalten, besteht darin, bestimmte Yoga-Positionen zu üben. Jede Position hat einen Namen, der sie ausdrückt. Teil des Namens ist der Begriff „Asana“, was bedeutet, dass man in einer Position sitzt, die entspannt und lange verweilt. Asanas werden als Körperübungen wahrgenommen, deren Wechsel und Übergänge zur Verbesserung der körperlichen Verfassung, dh Dehnung von Muskeln, Sehnen, Steigerung der Gelenkbeweglichkeit, Verbesserung der Körperflexibilität, Entspannung und Konzentration. Übung kann mit der Technik der kontrollierten Atmung stattfinden.

Sprechen Sie nicht während der Übung, konzentrieren Sie sich auf einzelne Asanas, atmen Sie, halten Sie die Augen geschlossen, wenn Sie kein Problem mit dem Gleichgewicht in Positionen haben, in denen es erforderlich ist, insbesondere im Stehen.

Es sollte beachtet werden, dass es viele limitierende Faktoren für die Ausübung von Yoga gibt oder geben kann, wie zum Beispiel Unerfahrenheit an erster Stelle, wo es bei unsachgemäßer Übung zu Muskelverspannungen und damit zu Entzündungen und Schmerzen oder zu verschiedenen Erkrankungen, insbesondere des Gelenkapparates, kommen kann ., die durch Übung verschlimmert werden kann. Der limitierende Faktor ist zum Beispiel eine Schwangerschaft, wenn es notwendig ist, eine Reihe von Übungen zu ändern. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass jeder Start schwierig ist und Sie sich langsam beeilen sollten. Zumindest am Anfang solltest du Yoga mit einem Lehrer praktizieren.
Und dass Sie dafür weder die Zeit noch die Geduld haben? Tut dieses Gelenk weh und jenes Gelenk? Kannst du dich nicht bücken, weil dein Rücken schmerzt? Haben Sie Atembeschwerden?

Genug Ausreden. Fast alles geht, wann Sie wollen. Das Ziel der Bewegung ist es, einige gesundheitliche Beschwerden zu beseitigen, einige zumindest zu lindern und anderen vorzubeugen.

Übersicht ausgewählter Asanas für einzelne Chakren.

Denken Sie darüber nach, wie Sie die Chakren entsperren, wie Sie die Chakren freigeben, wie Sie die Chakren öffnen können? Was auch immer für eine Terminologie verwendet wird, es ist immer noch dasselbe.

Das erste Chakra - Entblockung
Das grundlegende Wurzelchakra verbindet uns mit der physischen Welt. Sie gibt uns die Kraft, uns durchzusetzen und durchzuhalten. Das Basischakra ist eine vitale Grundlage und Quelle der Lebenskraft für die höheren Chakren.

Wie entsperrt man das Basischakra? Die folgenden Asanas werden zum Entsperren verwendet.

Vrksasa - die Position des Baumes

Um das Gleichgewicht zu gewährleisten, konzentrieren Sie sich auf einen Punkt Ihrer Wahl. Wenn Sie ein Gleichgewichtsproblem haben, können Sie sich an die Wand lehnen. Wenn Sie kein Gleichgewichtsproblem haben, können Sie mit geschlossenen Augen trainieren.
Stehen Sie aufrecht, die Füße zusammen. Heben Sie gleichzeitig mit dem Ausatmen die linke Nova an, beugen Sie das Knie und ruhen Sie so weit wie möglich mit dem Fuß auf der Innenseite des rechten Beins. Drehen Sie das Knie des linken Beins zur Seite.
Heben Sie gleichzeitig mit dem Atem beide Arme, indem Sie sie über Ihren Kopf heben und Ihre Handflächen verbinden.
Halte 5 - 10 Atemzüge in Position, senke langsam dein gebeugtes linkes Bein und dann deine Arme entlang deines Körpers. Wiederholen Sie nach dieser Übung in umgekehrter Reihenfolge - mit gebeugtem rechten Bein.
Während der gesamten Übung sollten die Schultern entspannt sein, regelmäßig atmen und sich auf die Position konzentrieren.
Vorteile: Beruhigung des Geistes, Förderung der Konzentration und bessere Stabilität.

Tadásana - Stunde


Stehen Sie aufrecht mit dem Kopf in der Achse Ihrer Wirbelsäule, schauen Sie nach vorne, das Kinn leicht nach unten, als würde Sie jemand ziehen. Lockern Sie Ihre Schultern und Oberschenkel und drücken Sie Ihr Schambein in Richtung Boden. Die Muskeln in dieser Position sollten entspannt sein.
Variationen der Position: Hände mit Handflächen auf Brusthöhe verbunden oder Arme mit Blick nach oben erhoben.
Vorteile: richtige Körperhaltung, Förderung von Konzentration und Gleichgewicht.

Das zweite Chakra - ist mit dem Fortpflanzungsbereich verbunden und für unsere Kreativität und Sinnlichkeit verantwortlich.

Sakralchakra – Entblockung. Die folgenden Asanas werden zum Entblocken verwendet:

Setu Bandha Sarvangásana - Brückenposition

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Fersen nahe an Ihrem Gesäß auf den Rücken, Ihre Hände entlang Ihres Körpers. Der nächste Schritt besteht darin, die Steißbein-Fersen anzuheben und die Arme in die Pelotte zu drücken. Heben Sie so an, dass die Oberschenkel auf gleicher Höhe mit der Matte sind. Sie können Ihre Hände verbinden, indem Sie Ihre Finger verflechten, um eine Stütze zu bilden.

Halte diese Position für eine Minute – zähle bis 60. Dann lege die Wirbelsäule langsam wieder auf die Matte, bringe deine Knie zusammen, entspanne dich und atme tief durch.

Kapotásana - die Position einer Taube

Knie dich auf deine Fersen (Vajrasana) und erhebe dich mit einem Atemzug zu einem hohen Knie und strecke gleichzeitig deine Arme. Atmen Sie gleichzeitig aus und bewegen Sie sich in die Position einer Katze. Legen Sie Ihr rechtes Knie zwischen Ihre Hände und sitzen Sie in einer halben Taubenposition. Wenn Sie fortgeschritten sind, beugen Sie Ihr ausgestrecktes Bein am Knie mit einem weiteren Atemzug und halten Sie den Spann mit den Händen. Frei atmen. Senken Sie beim Ausatmen Ihren Fuß und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Bewegen Sie sich mit einem weiteren Atemzug zur Position der Katze, dann zum hohen Knie und dann zum Knie. Wiederholen Sie dann die Übung und platzieren Sie das linke Knie zwischen Ihren Händen.
Plus: Unterstützung für Selbstvertrauen und Zielstrebigkeit.

Das dritte Chakra

Wie entsperrt man das Solarplexus-Chakra? Die folgenden Asanas werden zum Entsperren verwendet.

Navasana - Bootsposition

Setzen Sie sich auf die Matte, strecken Sie Ihre Beine aus und platzieren Sie Ihre Hände etwas hinter Ihrem Gesäß, die Finger zeigen nach vorne. Legen Sie Ihre Hände in Ihre Hände und setzen Sie sich auf Ihre Ischiasknochen und Ihr Steißbein. Der Rücken darf nicht gebeugt sein, der Kopf in Verlängerung des Körpers und die Schultern müssen nach unten zeigen. Beugen Sie Ihre Beine und beginnen Sie, die Schienbeine entweder horizontal mit der Matte anzuheben oder zu strecken, Zehen auf Augenhöhe. Heben Sie Ihre Hände vom Boden ab, lassen Sie sie horizontal mit dem Pad und strecken Sie sie.

Halten Sie diese Position für eine Minute - zählen Sie bis 60, wiederholen Sie 3 Mal.

Triconcasana - die Position des Dreiecks

Stehen Sie auf, spreizen Sie Ihre Beine, sodass sie die Basis eines Dreiecks bilden, das breiter als Ihre Hüften ist. Zehen des linken Fußes zeigen nach vorne, Zehen des rechten Fußes zeigen zur Seite. Atmen Sie ein, strecken Sie sich hinter den linken Arm und beugen Sie sich so, dass die linke Hand zum Boden und die rechte nach oben zeigt. Strecken Sie die Wirbelsäule mit einem Einatmen und entspannen Sie sich mit einem Ausatmen.
Halten Sie 5 Atemzüge an und atmen Sie in dieser Position aus und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Plus: energiesparende Chakra-Manipura.

Das vierte Chakra

Wie entsperrt man das Herzchakra? Die folgenden Asanas werden zum Entsperren verwendet.

Gomukhasana - Kuhposition

Setzen Sie sich auf den Boden, kreuzen Sie Ihre Beine zu einem "Dreieck", lassen Sie Ihre Füße neben Ihrem Gesäß, setzen Sie sich nicht darauf. Der Rücken sollte gerade sein. Wenn sich das rechte Knie über dem linken befindet, heben Sie den linken Arm an, beugen Sie ihn in der Locke und zeigen Sie hinter den Rücken. Greifen Sie es mit der rechten Hand von unten (Sie können einen Riemen, Gürtel usw. verwenden, wenn Sie Ihre Hände nicht zusammenlegen können). Schau voraus.
Halte diese Position etwa 1 Minute lang, etwa 10 Atemzüge lang. Drehen Sie dann die Seiten.

Ustrasana - Kamelstellung

Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und dann in ein hohes Knie, lehnen Sie sich in eine Biegung und greifen Sie mit beiden Händen beide Fersen gleichzeitig, schauen Sie nach oben. Lassen Sie den Spann auf der Matte.

Fünftes Chakra

Nackenchakra – Entblockung

Das Nackenchakra ist das Zentrum der Kommunikation. Die folgenden Asanas werden zum Entsperren verwendet.

Halásana - Pflugstellung

Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Arme am Körper. Heben Sie langsam Ihre Beine, Ihr Gesäß und Ihren Rücken an und stellen Sie Ihre Füße hinter Ihren Kopf. Achte darauf, dass dein Rücken senkrecht zur Matte steht. Dann legst du deine Handflächen zusammen. Der Kopf sollte in Verlängerung der Wirbelsäule sein.

Matsyasana - die Position des Fisches

Setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß. Beginnen Sie mit dem Anlehnen, indem Sie Ihre Kopfhaut auf den Boden legen. Der Blick geht nach hinten.

Das sechste Chakra

Wie entsperrt man das Dritte-Auge-Chakra? Die folgenden Asanas werden zum Entsperren verwendet.

Uttanasana A – tiefe Vorwärtsbeuge

Stehen Sie auf, trocknen Sie sich ab, ziehen Sie Ihre Wirbelsäule hoch und lehnen Sie sich in Ihren Hüften nach vorne, sodass Ihr Rücken gerade ist. Mit dem Bauch die Oberschenkel berühren, die Handflächen auf die Matte legen und den Kopf hängen lassen. Wenn es nicht möglich ist, die Handflächen auf den Boden zu legen, wird genauso vorgegangen, jedoch mit gebeugten Knien. Wenn Sie Ihre Knie gekreuzt halten möchten, können Sie Ihre Hände ruhen lassen. Strecken Sie Ihre Finger. Bewegen Sie den Schwerpunkt auf Ihre Hände, als ob Sie gleich fallen würden.

Garudasana - die Position des Adlers

Stehen Sie auf, spreizen Sie Ihre Arme und kreuzen Sie sie, sodass Ihre rechte Hand unter Ihren linken Arm geht. Weben Sie Ihre Hände, verbinden Sie Ihre Handflächen und legen Sie sie auf Augenhöhe. Wickeln Sie Ihre rechte untere Extremität um Ihre linke untere Extremität und gehen Sie leicht in die Hocke. Je niedriger, desto besser die Balance.

Kronenchakra

Wie entsperrt man das Kronenchakra? Die folgenden Asanas werden zum Entsperren verwendet.

Savásana - Leichenstellung

Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die unteren Rippen, lassen Sie Ihre Fersen auf der Matte. Die Schultern sollten entspannt sein, in voller Breite auf der Matte. Alle Muskeln sind entspannt und halten Ihr Kinn so nah wie möglich an Ihrer Brust. Dies ist eine entspannende Position.

Wenn Sie sich mehr für Chakren interessieren, lesen Sie den folgenden Artikel.

Sie hat am 14. August 2021 den Artikel für Sie geschrieben: Mgr. Radka Brichcinova

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